Shumë njerëz kanë vështirësi të bien në gjumë gjatë natës. Ky është një problem i zakonshëm, kryesisht për shkak të stresit.
Mungesa e gjumit ndikon jo vetëm në shëndetin e njeriut, por edhe në jetën e përditshme përmes punës dhe marrëdhënieve personale. Të qenit i lodhur vazhdimisht ul produktivitetin dhe shkakton probleme serioze shëndetësore.
- Sëmundjet e zemrës
- Atak ne zemer
- Sinkopa
- Aritmi kardiake
- Presioni i lartë i gjakut
- Goditja e diabetit
Por, teknika e mëposhtme e frymëmarrjes premton t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë. Teknika quhet “4-7-8”. Për fillim, prekni qiellzën tuaj me majën e gjuhës dhe mbajeni gjuhën aty gjatë gjithë ushtrimit. Më pas nxirreni plotësisht, duke zbrazur mushkëritë.
Mbyllni gojën dhe merrni frymë përmes hundës, duke numëruar deri në 4. Mbajeni frymën për 7 sekonda dhe më pas nxirreni të gjithë ajrin nga goja duke numëruar deri në 8. Përsëriteni të gjithë procesin 4 herë. Dr. Andrew Weil rekomandon kryerjen e teknikës të paktën dy herë në ditë me 4 përsëritje. Pas muajit të parë, mund të rriteni në 8 përsëritje.
“Pas dy ose më shumë muajsh, në trup ndodhin ndryshime të rëndësishme. Kjo teknikë redukton rrahjet e zemrës, ul presionin e gjakut, përmirëson tretjen”.
Teknika “4-7-8” gjithashtu ndihmon në uljen e stresit gjatë ditës. Për të mësuar më shumë rreth teknikës së frymëmarrjes dhe si ta kryeni atë në mënyrë efektive, shikoni videon e Dr. Weil
