Mbrëmjet e verës mund të jenë të mrekullueshme, derisa vapa është e durueshme dhe nuk na pengon përpjekjet për një gjumë të qetë.
Sipas ekspertëve, temperatura ideale e dhomës për të fjetur është midis 16 dhe 21 gradë Celsius, ku truri ka një temperaturë pak më të ulët se pjesa tjetër e trupit.
“Një gjumë i mirë i qetë është i rëndësishëm për procesin fizik dhe mendor të shkarkimit dhe “riparimit” që trupi ynë ka nevojë,” shpjegon ekspertja e gjumit Dr. Nerina Ramlakhan.
Me rritjen e temperaturës së planetit gradualisht duke çuar në vera më të nxehta dhe krizën energjetike që frenon përdorimin e kondicionerëve, një gjumë i mirë në netët e nxehta të verës duket si një utopi.
Por ka gjithmonë gjëra të vogla që mund të bëjmë për të shijuar një gjumë të qetë edhe në netët më të ngrohta:
- Ushtrohuni herët në mëngjes në vend të pasdites vonë në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të shkarkohet dhe të ketë një temperaturë normale në mbrëmje.
- Bëni dush para se të shkoni në shtrat me ujë të ngjashëm me temperaturën e ambientit. Shmangni dushin e ftohtë pasi kjo e detyron trupin tuaj të rrisë temperaturën për të përballuar ndjesinë e të ftohtit.
- Mbani gjithmonë një shishe me ujë të ftohtë në komodinën tuaj që mund ta spërkatni në fytyrë, qafë dhe në pjesën e pasme të gjunjëve për të qëndruar të freskët.
- Flini vetëm! Në netët e ngrohta, është më mirë të flini vetëm pasi kjo redukton nxehtësinë e emetuar në dhomë.
- Zgjidhni shtrat të ftohtë ,idealisht pambuk, si dhe veshje minimale të mbrëmjes për të reduktuar djersitjen.
- Mbani dritaret dhe perdet e mbyllura gjatë një dite të nxehtë, duke parandaluar hyrjen e nxehtësisë në dhomën e gjumit.
- Hani vakte të lehta gjatë ditës duke shmangur shumë proteina, të cilat e shtyjnë trupin të rrisë shkallën e metabolizmit dhe në këtë mënyrë të rrisë temperaturën e trupit.
- Fikni të gjitha pajisjet elektrike në dhomën e gjumit disa orë para se të flini, pasi ato rrisin gjithashtu temperaturën e dhomës.
- Vendosni një tas me ujë akulli përpara ventilatorit për të krijuar një valë të ftohtë ajri.
- Aplikoni locion trupi pas diellit, të cilin e keni mbajtur më parë në frigorifer, në të gjithë trupin. Locioni i ftohur do të ftohë lëkurën tuaj për një kohë të gjatë.
